散步对血管有什么好处 走多少步能有作用

散步对血管有促进血液循环、增强心肺功能、降低血脂水平的好处。每天走6000步左右，持续30分钟左右，能有一定的作用。

适量地行走不仅有助于保持身体健康，更能有效预防和延缓血管老化，散步的好处如下：

1.进血液循环，降低血液粘稠度，从而减少血栓形成的风险。

2.散步作为一种有氧运动，能够增强心肺功能，提高血液中的氧气含量。这使得血液在血管中流动更加顺畅，有助于防止血管堵塞。在行走过程中，肌肉的收缩和舒张会挤压静脉，促使血液回流到心脏，进一步增强了血液循环。

3.散步有助于降低血脂水平，减少动脉粥样硬化的发生。高血脂是导致血管堵塞的主要因素之一，通过散步等有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，降低低密度脂蛋白和甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白水平，从而保持血脂在正常范围内。

一个日本学者在研究中发现的，他们发现每天走6000步可以显著降低中老年人患上血管疾病的风险。这只是一个基本的参考值，每个人的身体状况和运动习惯不同，所需要的运动量也会有所差异。

除了步数，散步的速度和时长也是影响其对血管作用的关键因素。一般来说，中老年人以每分钟100步的速度进行散步，持续30分钟左右。这样的速度不会让心率和血压过度升高，从而减少了运动对身体的负担。年轻人或身体状况较好的人，可以适当加快速度或延长运动时间，以达到更好的锻炼效果。

散步的时间选择早晨和晚：早晨散步有助于提高心肺功能，促进新陈代谢；晚上散步则有助于放松身心，缓解压力。