​糖“伤害力”有多大 哪几个“控糖陷阱”要注意

在当今社会，糖分被认为是导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等多种健康问题的“元凶”之一。很多人在控制糖分摄入时会选择饮用果汁或软饮料，认为它们比较健康。但这些饮料中含有的果糖或添加糖并不少，长期大量饮用同样会增加健康风险。一些食品标注“低糖”或“无糖”，但实际上可能含有较高的糖分。

糖分摄入过多是导致肥胖的主要原因之一。过多的糖分会使身体内的胰岛素分泌增加，促进脂肪合成和储存，导致体重增加。长期大量摄入糖分会使胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗加重，进而引发糖尿病。高糖饮食会导致血脂异常、高血压和动脉粥样硬化等心血管疾病的风险增加。口腔中的细菌会将糖分转化为酸，对牙齿造成腐蚀，导致蛀牙。

有些人习惯在咖啡或茶中加糖提味，但这些添加的糖分往往不低，长期饮用会对健康造成不良影响。成年人每天摄入的糖分总量应控制在50克以内，最多不应超过100克。这意味着应减少高糖食品和饮料的摄入量。购买食品时应仔细查看食品标签上的成分表，了解食品中添加糖的含量。避免购买高糖食品，选择低糖或无糖的替代品。

多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少高脂肪和高糖食物的摄入。合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，保持营养均衡。适当的运动有助于消耗体内多余的热量，降低体重和减少脂肪堆积。建议每天保持适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。如果觉得难以控制自己的糖分摄入量，可以寻求专业营养师或医生的帮助和建议。他们可以根据具体情况制定个性化的饮食计划和运动方案，更好地管理健康。