体脂率是最诚实的胖瘦指标吗 体脂率多少算正常

一般来说，体脂率和体重存在一定关系，体脂率是人体脂肪含量占体重的百分数，也能够直接反映人体脂肪水平，脂肪越多，体脂率会越高。女性的正常体脂率为体重的20%~25%，而男性则为体重的15%~18%。去健身房健身会做一个体脂率的检测，如果女性的体脂率大于等于35%，则已经达到了肥胖的标准，男性大于等于25%属于肥胖，健身无疑是最好的减脂方法。

很多人认为减肥是在减体重，但并不对.减肥要针对的是减脂肪，体重没有办法准确的衡量一个人胖还是瘦，因为每个人的身高不同，体重会有所不同。需要注意的是，体脂超标会存在一系列的健康问题，如果只是肥胖，便是最轻的惩罚。人体内脂肪含量过高，有可能会引发脂肪肝。脂肪肝是由于脂肪细胞沉积在肝脏，再加上饮食上的高油高脂，还会有进一步诱发肝硬化、甚至是肝癌的可能性。

体脂率的估算是有公式，除了使用标准的仪器之外，还可以量出自己的胸围和体重进行计算。女性体脂率公式为：a=腰围(公分)x0.74，b=体重(公斤)x0082+34.89，体脂率=(a-b)÷体重x100%。男性体脂率公式为：a=腰围(公分)x0.74，b=体重(公斤)x0082+44.74，体脂率=(a-b)÷体重x100%。

如果测算出自己的体脂率比较高，有必要制定一套科学的减脂计划。有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择，可以选择跑步、动感单车等。因为有氧运动的消耗很大，时间比较长，要持续20分钟之后才会大量燃烧脂肪，每次有氧运动不低于40分钟。在饮食方面要以低热量摄入为主，杜绝高脂肪食物。