每天多睡1小时能有什么好处 睡觉多长时间最佳

早睡早起是一种良好的作息习惯，如果每天早睡1小时，可以振奋精神，有助于恢复机体的生气。一般睡觉太晚，晨起后常常感觉周身困顿，有乏力、精神不振等症状，早睡早起能改善气虚和气虚湿盛的状态。通常成人最佳睡眠时间是6-8小时。

一、每天多睡1小时能有什么好处

1、振奋精神：社会的发展，使得人的生活节奏加快，特别是成年人，工作忙到半夜，天微微亮就要起床为孩子准备早晨，而孩子学习压力大，也是很晚睡觉，早晨早起，长期以往，睡眠少的人容易精神恍惚，面容憔悴、记忆力下降、身体乏力等症状。如果睡眠时间达到6-8小时，甚至早睡1小时，身体既得到充分休息，还能改善睡眠的质量，身体也会有明显的变化，精神抖擞，工作有激情、心情愉悦，竟连胃口都会有好转。

2、恢复机体免疫力：睡觉太晚，晨起后常常感觉周身困顿，四肢无力、干什么事情无法提起精神；如果早睡早起，不但能提升免疫力还能改善气虚、气虚湿盛的状态。

二、睡觉多长时间最佳

成年人一般最佳睡眠时长6-8个小时，个人体质不同，个别人群每天睡4-5小时的情况下也能保证良好的工作状态，不会影响体质机能；不过经过专家测试，睡眠少于6小时或者睡眠时间过长在9小时以上的人群容易患高血压和糖尿病，导致内分泌和代谢紊乱引发炎症，影响人体健康。

最适宜的睡眠量主要取决于白天是否有个好精神。如果睡眠时间少次日身心舒畅、精神饱满、说明脑部与身体都已获得充分的休息；反之要延长睡眠时间。日常尽量在23点之前入睡，有助于睡眠质量，午休尽量保持0.5-1个小时，不宜过长，否则容易更加困倦。