平时熬夜缺觉周末睡一天能补回来吗 上夜班的人怎么注意身体

平时熬夜缺觉的人，想要通过周末补觉一般是无法弥补身体带来的疲惫损害的。熬夜已经造成了身体的体能下降及神经系统的超负荷工作，上夜班的人需要充分休息，保证足够睡眠，还要补充营养，注意饮食均衡，日常多使用高蛋白质食物及愉悦情绪，提高机体免疫力。

一、平时熬夜缺觉的危害

1、记忆力下降：熬夜会使脑细胞强制工作，无法得到充分休息，长此以往，脑细胞导致反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中、头晕等现象。

2、内分泌失调：熬夜或引发身体荷尔蒙分泌不足及内分泌紊乱，心情烦躁，甚至口腔溃疡等症状。

3、神经衰弱：熬夜直接影响大脑皮层休息，导致浑身乏力、神经衰弱、难以入睡、头痛等症状。

二、上夜班的人怎么注意身体

1、保证足够睡眠：上夜班会导致大脑神经超负荷工作，造成植物神经功能紊乱，夜班人员要尽可能维持生物钟，平时一定要按时睡觉和起床，条件允许的话，晚间适当补觉，避免引起生物钟紊乱。

2、补充营养：上夜班会消耗体内维生素，因体内的电解质紊乱，导致胃口差，没有食欲，可以多吃水果、蔬菜以及电解质的食物，多补充水分，保证高质量的蛋白质，适当多吃海带、鱼、虾、牛奶等增强免疫力的食物，避免消耗过多维生素引起视力下降和免疫力低的现象。

3、调整情绪：上夜班容易分泌异常可能造成抑郁、易怒症状，可以多食维生素多的食物或者药物补充，对稳定神经可以起到一定的作用。

上夜班的人可以适当调整工作节奏，保持良好的心态，补充身体所需的营养，在临睡前可以洗热水澡，促进全身的血液循环，如果想要周末补觉，保注意时间不宜过长，以免引起其他负面影响。