哪2个动作增强免疫力 怎么增强免疫力

提高免疫力的运动方法有多种，最好的方法就是慢跑和游泳。如果通过运动体质还比较差的，建议患者去医院咨询专业的医生，结合自身情况，选择提高免疫力的运动方式。宝宝提高免疫力可以通过营养摄入、补充益生菌、充足睡眠等方法。

增强免疫力的方法

1、提供足够的营养

宝宝处于不断的生长发育阶段，由于消化功能未完全成熟，摄入的食物过于单调，容易发生营养不足，抵抗力比较差的现象。可以给宝宝多吃一些富含乳免疫蛋白、维生素C的食物，有效地增加孩子的抵抗力。

2、多活动锻炼

（1）成人可以通过有氧运动：跑步、瑜伽、健步走、游泳等方式促进人体血液循环，增强免疫器官的功能。另外，也可以选择俯卧撑、深蹲、平板支撑等运动，能帮助人体降低血糖和血脂，减少得心血管疾病的风险。

（2）满月后的孩子，夏天适当在室外躺一会儿，冬天可开窗一会儿通风换气，衣服不要穿过多。户外活动不仅可以使皮肤合成维生素D，促进钙吸收，还能促进骨骼发育，经常运动能增强食欲，摄入足够营养素，抵抗力就会明显增加。

3、补充益生菌

儿童在成长的时候肠道菌群环境也正在建立，能维持人体正常的营养吸收、分解体内毒素等作用。适当补充金双歧益生菌，能抑制有害菌，修复肠道屏障，增强免疫力。

4、保证充足的睡眠

发育的孩子每天需要8～10小时的睡眠，如果睡眠不足会增加病毒的风险。

5、不要随意使用抗生素

感染不是很严重的情况下避免使用抗生素，可以靠自身免疫系统抵抗，从而达到在病症严重时，抗生素有效对抗病毒，不会让病毒有免疫的可能性。

6、适当补锌

儿童补锌不但提高儿童免疫力，还能减少感冒发烧，日常儿童多吃生蚝、牡蛎、核桃、鱿鱼等富含锌的食物。