减肥要做到哪三点 减肥的方法有哪些

不想在运动的情况下减肥，只有做到这三点，也可以让你瘦许多：改变食物结构、多吃水果和蔬菜、谷物代替那些油腻高脂肪食物。一天三餐不能少，但每餐吃到七八分饱低盐、低脂，或者晚饭不吃。睡觉前不要吃东西。现实中减肥需要结合有氧运动辅助效果更佳，但一些人比较懒，可以直接通过节食减肥，但不利于健康。

减肥的方法有哪些

减肥效果最佳的主要靠饮食、运动、睡眠和其他辅助治疗等结合起来才能够有效健康的达到减肥的效果。采用传统减肥方法效果比较缓慢的，长期坚持才能够看到效果，但往往是很多人坚持不下去的。未来能快速见到减肥效果，很多人采用医美的方法：吸脂、热立塑、溶脂、冷冻溶脂等，不过要到正规医院做，价格不等。

1、吸脂减肥

随着社会发展及人的追求，吸脂在医美中比较常见且受欢迎。吸脂瘦身不仅瘦身，还对体型雕塑，想要瘦哪个部位就吸取哪个部位的脂肪，对于肥胖的女孩来说，在不用运动的情况下可以选此方法。不过做完吸脂手术，需要穿上塑形衣，长时间在持续的压力可以起到塑形的效果。

2、运动减肥

很多人为了养生及提高人体体质，在节食的基础上并增加运动。每日进行有氧运动或者平板支撑等个别瘦某部位运动，每次至少30分钟以上，数周就能看到效果。

3、饮食控制

肥胖的患者必须调整饮食结构，减少脂肪和碳水化合物的摄入，饭量吃到7分饱，并减少咖啡、碳酸饮料、奶茶等零食的习惯。适当服用一些坚果、谷类、杂粮，增加饱腹感，长期坚持有很好的效果。

4、针灸减肥

针灸可以刺激穴位起到消耗脂肪的效果，此种减肥方法需要配合运动或饮食辅助，否则效果不明显。