不同地区和季节减肥怎么吃 不同季节怎么饮食

不同的地区气候不同，饮食文化不同，冬季时期，北方地区为了应对严寒，主要食用肉食、热量高的食物来增加脂肪抵御寒冷，想要减肥可以选择清淡食物，而山东华北地区部分比较喜欢吃面食和肉禽类，想要减肥可以多食用蔬菜及鱼类食物。最佳的减肥方式不单从饮食上注意控制，还要结合运动辅助减肥。

一、春季减肥食谱

1、早餐：可以适量吃一些粗粮、山药、鸡蛋，不但膳食纤维促进消化，鸡蛋还能补充蛋白质，补充身体所需。

2、午餐：适量吃蔬菜，必须低盐、少油；为了补充营养，可以吃虾皮海带汤、玉米饭等。

3、晚餐：主食吃紫薯类，或者一些粗粮馒头，肉食必须是瘦肉，蔬菜可以搭配西蓝花、虾仁等。不但是低脂类食物热量小，不增肥，还能补充身体营养。

二、夏季减肥食谱

1、早餐：夏季天气炎热，早晨在吃主食的同时可以搭配一杯常温奶昔，有饱腹感，食用蔬菜有助于肠道消化，缓解便秘。

2、午餐：主食吃碳水化合物较少的食物，比如燕麦、黑米；这个季节中原地区有天然槐花、香椿，可以适量拌上面粉烙饼食用，既开胃又不增脂，汤类食物可以搭配虾皮和紫菜等。晚餐食物更简单，可以食用黄瓜、西红柿、鸡肉等，主食可以吃一些南瓜，促进消化。

三、秋季减肥食谱

1、早餐：脱脂牛奶、奶香馒头类

2、午餐：酸奶一包、米饭半碗、虾仁和西葫芦等蔬菜最好低盐翻炒。

3、晚餐：秋季可以适量提高一些热量，食用一些牛肉、猪瘦肉、羊肉等，蔬菜的话可以选择一些小茴香、白菜、金针菇、萝卜等食物。

四、冬季减肥食谱

1、早餐：可以吃一些山药饼，搭配胡萝卜丝，不但提高消化还能补充胡萝卜素。

2、午餐：主食必须是粗粮，或者少许面食，主菜可以吃鸡肉类、橄榄、菠菜；汤类可以饮用黑豆浆。

3、晚餐：可以适量吃一点鸡蛋面或者豆芽海带汤，有汤有水增加饱腹感，抵御严寒。