运动后什么时间可以喝水 运动后饮水方式有哪些注意事项

根据运动量及活动强度不同，运动后喝水时间也不同，低强度运动的喝水时间可以在结束后立即喝水，而中等强度运动通常是休息10分钟再饮水；而高等强度运动，因为水分流失快，身体负荷重，不建议立即饮水，需要休息半个小时小口饮水为宜。

运动后饮水方式及时间注意事项

运动强度分为：低强度、中等强度、高强度运动共三种类型，因为身体运动强度不同，喝水的时间也有限制要求。具体情况如下：

1、低强度运动：

运动量小且时间小于10分钟，不存在出汗过多现象，这种情况，可在运动结束后立即喝水，但饮水方式不能大口，需要小口慢慢饮水，让胃肠道有个适应的过程。

2、中等强度运动：

身体受到一定程度的运动及新陈代谢，心跳加速，饮水时间需要在运动后休息5~10分钟，心跳恢复正常的时候最佳，饮水方式建议少量多次，有效起到补充水分。

3、高等强度运动：

因为水分流失比较多，在高强度运动后不能立即饮水或者进食，容易引起心慌、心绞痛等症状，还会导致血液集中于消化系统，造成心脏负荷加重，通常建议在休息30分钟后小口喝水补充水分。

运动之后，只要心脏恢复平静，差不多在15分钟后进行小口饮用温热的凉开水最佳，运动后体内大部分血液及营养都存在于人体肌肉及骨骼中，小口饮水有效减轻胃部负担。不建议喝冰水，因为胃肠道处于活跃阶段，一下子受到凉性物质容易刺激呼吸及消化系统，引起不适。另外，大量排汗，可能体能丢失盐分较多，建议饮一些含电解质的饮料，补充流失盐分。