​远离血栓,从饮食开始：血栓最怕的6类食物

血栓，即血液中的半凝块状物质，常常让人们谈之色变。很多人都有疑问，为什么医生总是告知要忌口，是不是很多血栓吃出来的呢。虽然吃任何食物不会直接形成血栓，但不健康的饮食习惯确实会增加血栓形成的风险。特别是摄入过多胆固醇食物、高糖高脂食物等。富含α-亚麻酸的油、富含油酸的食用油、富含DHA的鱼类等是血栓最怕的食物，跟着吃就对了！

一、血栓最怕的6类食物

1.富含α-亚麻酸的油

日常饮食中使用亚麻籽油、紫苏籽油等富含α-亚麻酸（n-3不饱和脂肪酸）的烹调油，对血管健康非常有益。n-3不饱和脂肪酸可以降低舒张压和脑卒中的发病风险，减少甘油三酯水平，从而预防血栓的形成。

2.富含油酸的食用油

橄榄油、茶油、牛油果油等富含油酸（n-9不饱和脂肪酸）的食用油也是预防血栓的好帮手。n-9不饱和脂肪酸能降低血胆固醇和甘油三酯，预防血栓形成，特别适合冠心病高风险人群。

3.富含DHA的鱼类

DHA属于n-3不饱和脂肪酸，具有抗血小板作用，可以减少血小板聚集，降低血栓形成的风险。推荐多吃青花鱼、三文鱼、鲈鱼、小黄花鱼、河鳗等，每周至少吃2次鱼，每次150-250克。

4.富含β-葡聚糖食物

燕麦、大麦和青稞等富含β-葡聚糖的食物，能降低血液黏稠度，预防血栓和心血管疾病。每天吃3克燕麦或大麦β-葡聚糖，有助于降低血液胆固醇水平，减少冠心病风险。

5.多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果富含叶酸、维生素C和抗氧化成分。叶酸改善血管内皮功能，维生素C可降低低密度脂蛋白胆固醇的氧化，抗氧化成分则能抑制炎症，降低血栓形成的风险。建议每天吃300-500克蔬菜，其中一半以上为深色蔬菜，如紫甘蓝、胡萝卜、菠菜等。

6.富含大豆卵磷脂

大豆卵磷脂被称为“血管清道夫”，具有良好的乳化性，能去除过剩的甘油三酯，软化血管，降低血脂，预防血栓。大豆及豆制品不含胆固醇，含有植物甾醇，建议每天吃15-25克大豆或相应的豆制品。

二、预防血栓，还需做好这三件事

1.坚持适当运动

长期久坐会增加血栓风险，适当运动能促进血液循环，降低血液黏稠度。每周进行150分钟中等强度的身体活动，可将冠心病发病风险降低14%。

2.戒烟、不吸烟

吸烟不仅伤肺，也会增加血栓形成的风险。吸烟者患急性冠心病、脑卒中的风险远高于不吸烟者，戒烟是降低血栓风险的重要措施。

3.少喝酒、不喝酒

过量饮酒会增加心血管疾病和脑血栓的风险，建议尽量不饮酒。如果必须饮酒，每周摄入酒精不超过100克，相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升白酒。

血栓是一种“沉默的杀手”，随时可能威胁我们的健康。要想远离血栓的危害，除合理饮食，还需注意运动、戒烟、少饮酒等生活方式的调整。希望大家在日常生活中多加注意，保持健康的饮食和生活习惯，预防血栓，保护血管健康。