哪4个动作改善腿部线条 改变腿部线条的动作

瘦腿是人们外观第一看到的部位，想要拥有好身材和一双紧致修长的长腿，能显出整个人的身姿，但在瘦腿这个问题上，令很多人苦恼，不是双腿不直就是大腿太粗，这些动作可以辅助改善腿部线条：靠墙静蹲、单腿直腿硬拉、侧弓步、斜向后撤箭步蹲。

1、靠墙静蹲

靠墙静蹲能够锻炼股四头肌，提升腰部直立，保持大腿前侧变得紧致有线条感，背部要始终保持直立贴紧墙壁，双脚展开一样宽，轻轻将双腿向前移动屈膝向下，以防跌到，小腿与大腿保持直角，使膝盖与脚尖方向一致，双臂自然下垂，保持动作，保持自然呼吸。

2、单腿直腿硬拉

单腿直腿硬拉能够锻炼大腿后侧肌肉、紧致大腿与臀大肌，起到抬高臀线的作用。单脚站立支撑身体，然后一脚抬起，背部挺直，双臂自然垂于身体两侧保持身体稳定，身体或者手臂向前俯身碰地面，俯身程度几乎与地面平行，此时能感受大腿后侧有强烈的牵拉感，臀部收紧，髋部向前推，始终保持单腿着地并站起直立。

3、侧弓步

目的能紧致大腿内侧起到缩小腿围的作用。双腿分开站立，腰背部挺直，保持身体稳定，向侧方迈出一大步，臀部顺势下蹲，保持大腿与地面平行，能感受到腿内侧的牵拉感，起立整个动作过做百个。

4、斜向后撤箭步蹲

通过这个动作可以使臀腿有好的比例。双腿微微分开腰背部始终挺直不弯曲，双手叉腰，其中一条腿向后伸展顺势下蹲，当大腿与地面平行后站立，在把另一条腿向后伸展，反复数次这样的动作。