长期睡眠不足是否会抑郁 如何提高睡眠质量

抑郁症属于复杂的疾病，病因很多，不止是有精神因素，长期的睡眠不足可能会导致精神状态受影响，引起抑郁症，但却不是所有人都会因此抑郁。想要提升睡眠质量可以从饮食、精神层面、睡眠时间上来提高睡眠质量。

一、长期睡眠不足是否会抑郁

1.患者出现失眠的症状，身体会休息不足，随之出现情绪低落的现象，从而引起单胺神经递质异常，诱发抑郁症。

2.频繁的失眠会让患者心理压力过大，病情逐渐加重后，也容易出现睡眠障碍诱发抑郁。

3.身体不适的症状加重，出现心理状态不良、睡眠障碍等一系列症状。

虽然有可能失眠会患上抑郁症，但却不是所有人都会因此患病，失眠的人可以通过日常生活细节来调整，不要过度担心。

二、如何提高睡眠质量

1.从饮食上改善，睡前两个小时尽量不要饮食，如果想吃点东西，可以吃一些水果，但不宜过饱，三分就可以了。吃太饱，肠胃蠕动，会影响睡眠。因为晚上人体器官都处于休息状态，进食太多，会影响自己肠胃的正常作息。睡前可以喝一杯热奶，有助于安稳睡眠。

2,从精神层面解决，深睡浅睡有很大分别，深度睡眠能够更好地让大脑获得充分休息。所以，在睡前可以听一些轻音乐，伴着浅浅音乐声入眠，如果睡觉需要一个尽量安静环境，也可以阅读一些书籍，让自己处于一个安稳状态。

3.选择合适的睡眠时间，人都有一个生物钟。一般人到了晚上十一点，器官也开始进行休息。所以，尽量在十点之前上床准备睡眠，熬夜会伤害到身心健康，尽量不选择熬夜。