睡前做哪5件事提升睡眠质量 提升睡眠质量的方法

睡眠的质量直接关系到次日的精神状态，很多人容易失眠，导致精神不佳，注意力不集中、记忆力下降等现象，如果在睡觉前采取泡脚、听音乐放松、适量运动、改善环境、安神食物等措施来调养身体，达到安神助眠的功效。

睡前做这5件事提升睡眠质量

1、热水泡脚

比较容易失眠的人睡觉前可以适当的跑热水脚，能够促进血液流通，而且令身体放松，心情舒畅，在泡脚的过程中大脑组织有足够的血液供应，让睡眠质量提高不少，此外，泡脚要注意保持水温，有高血压的人不适合泡脚时间过长。

2、睡前听音乐

在失眠影响下，很多人精神状态会变差，温柔的钢琴音乐能够缓解神经压力，让大脑得到放松，从而改善睡眠质量。

3、安神食物

通常睡觉前吃的过饱或者饮食不当，很容易失眠，睡觉前可以吃一些安神助眠的食物，比如香蕉、牛奶、鸡蛋等，适量食用这些营养物质能够缓解神经兴奋，起到安神的作用，从而提升睡眠质量。

4、睡前适当散步

睡前适量运动增加身体疲劳感，还对肌肉进行放松调节，身体各机能得到加速运转，消耗的能量多，越能在休息的情况下产生睡意，运动后在冲个热水澡，疲劳感立马来袭，困意提升间接改善睡眠质量。

5、睡前调节睡眠环境

如想要一个良好的睡眠，必须保证环境安静、光度暗淡，经科学家们研究发现，即使环境非常安静，但光线太亮，睡眠也会出现浅睡眠状态，始终迷迷糊糊，醒来时身体会出现乏力、头部眩晕等状况，所以只有两者相结合才能提升睡眠质量，当然还要结合环境温度、湿度等，共同提升。