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怎样自己在家练倒立

2024-09-22 07:07:30

第一、脸冲墙肘挨地练习


刚开始的时候,要用最安全的姿势练习倒立,离墙大约一个腿长的距离,用双肘撑地,这样可以加大支撑的面积,防止第一次练习伤到胳膊或手。双肘撑地后,腿慢慢蹬到墙上,然后双腿脱离墙面,立起来,这种方法最安全,可以让自己找一找倒立后头部及身体的感觉。

第二、脸冲墙双臂支撑练习


双肘撑地练会了以后,就试着用胳膊撑地练习,但这时,还要面对着墙比较安全,万一胳膊撑不住了,可以马上蹬到墙上,不会伤了胳膊。练习者面对墙,双手撑地,人和墙还保持一条腿长的距离,脚慢慢蹬到墙上,然后试着把脚离开墙壁竖起来,这时就需要胳膊的力量了,每天多练几次,直到胳膊能稳稳托住身体为止。

第三、背对墙练习


面对着墙都练会了以后,就开始尝试背对着墙练习,为了安全,还是先用双肘着地,离墙近一些,然后用腰部带动两条腿先后翻到墙上,然后保持直立的姿势,练习几次掌握了以后,就可以用双臂撑地,背对着墙练习,还是用腰部带动两条腿,一先一后落到墙上,然后多坚持撑一会儿,直到胳膊不抖为止。

第四、不靠墙独立倒立


经过以上的练习,胳膊相当有力了,并且腿也能直直地竖着,头部也渐渐适应了倒立时的感觉,这时,可以脱离墙壁,用胳膊撑着地面,用臀部带动着两腿慢慢上举,腰部稍稍用力,使两条腿竖起,晃动时候,胳膊要撑稳,调整两腿的姿势,不要翻到身体后面太多,否则容易翻过去,伤到胳膊。两腿找到感觉后,慢慢直立起来,多加练习,慢慢就可以独立倒立了。

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