半程马拉松训练计划
2024-09-22 07:13:50
第一、首先要建立最基础的耐力,马拉松的主要能量来源就是储存在肌肉与肝脏里的脂肪以及肝糖。所以马拉松才会有助于减肥呢!
第二、提高跑步动作效率,进行节奏训练的时候,可以比10公里配速稍微慢一点,不能太快,不然身体会吃不消。
第三、增强肌肉力量。核心肌肉越结实,身体就可以少一些不必要的律动,就更有利于腿部肌肉的形成。
第四、初学者练习马拉松一定要做好热身动作,练习6-8个月之后再正式跑,身体有一定的基础后,再进行节奏跑的锻炼,循序渐进!
- 上一篇:学太极拳的最佳年龄是什么
- 下一篇:形意拳和八极拳哪个凶
猜你喜欢
-
阿胶蒸鸡蛋的做法
阅读量:32 -
蒸汤圆的做法
阅读量:63 -
粉蒸肉可以放微波炉
阅读量:87 -
微波炉可以放枇杷吗
阅读量:41 -
麻辣拌可以放微波炉吗
阅读量:42 -
粉蒸南瓜的做法
阅读量:71 -
山东蒸碗的做法
阅读量:65 -
美人三分龅是什么意思
阅读量:11 -
淄博烤肉怎么烤才好吃
阅读量:93 -
蒸馒头花样做法
阅读量:61
猜你喜欢
-
阅读量:7
-
阅读量:16
-
阅读量:56
-
阅读量:16
-
阅读量:19
-
阅读量:40
-
阅读量:11
-
阅读量:91
-
阅读量:82
-
阅读量:75