哺乳期妈妈的营养食谱

第一、早餐7点-7点半

哺乳期容易饿，哺乳期妈妈早餐要食用含蛋白质高，耐饿的食物，比如小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉汤+包子+牛奶等。

第二、加餐10点-10点半

吃点水果，哺乳期妈妈要多补充维生素，可以吃些温性的水果香蕉、苹果、猕猴桃、樱桃等，禁食凉性水果，会导致宝宝拉肚子。

第三、午餐12点-12点半

午餐要荤素搭配，有汤也要有肉，不要光喝汤不吃肉，汤根本提供不了多少营养。花生炖猪脚+抄白菜；小鸡炖蘑菇+抄上海青；猪小排炖山药+蒸南瓜等都是午餐比较好的食物。

第四、加餐16点-16点半

吃点东西填下肚子，燕麦粥+全麦面包；鸡蛋面等都是极好的。

第五、晚餐19点-19点半

一天没有必要喝那么多汤，晚上可以直接炒菜，荤素搭配就可以。比如清蒸鱼+炒胡萝卜丝；糖醋鱼+炒土豆丝都可以。