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怎么训练才能中长跑成绩提高

2024-09-29 10:59:29

1、周训练计划中800米训练的合理安排:在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练,特别是杠铃负重练习叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复;

2、一次训练课运动量及强度安排:体育考生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量。

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