怎样才能培养睡意

1、消除对失眠的恐惧心理。不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。2、严格生活规律和作息制度。白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉，而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹。

3、注意睡前生理卫生。睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静和舒适，有助于更快入睡。