怎样练习跳远和练习弹跳力

跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法。

练习弹跳的方法：

1、每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳。

2、练习蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起，这样练脚腕上的力