怎样在一个月内练习三千米的长跑

1、准备工作：刚开始练习中长跑时，先有意识的练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础。

2、实践阶段：强调意识，突出呼吸与步法配合。当建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学。在这个阶段中，跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的成绩也会有突飞猛进地