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减脂增肌食谱

2024-10-01 22:22:40

1、早餐,尽量吃饱点,但是不吃油腻的,一般就是豆浆,包子(素肉搭配),豆腐脑,鸡蛋,牛奶。

2、上午加餐,苹果一个,或者香蕉一个,或者一根黄瓜。中午,青菜,黄瓜,西红柿,苹果,蘑菇,反正不吃主食,稍微清炒个蔬菜,最多吃一个馒头。

3、下午加餐,类似上午,有什么水果就吃一点。晚上八点之前吃完晚饭,或者不吃,内容为苹果,香蕉,黄瓜,柚子,梨子,鸡蛋,馒头,炒菜(蔬菜不吃肉),四分饱。原则为,不抽烟,不喝酒(每周喝酒最多一次,一次最多半斤白酒),

4、晚上11点半之前必须睡觉,早上午点半必须起床。

每周可以休息一天不锻炼。不吃油腻的食物。可以吃牛肉,鸡肉,鱼肉。但不吃猪肉,羊肉,肥肉。

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