每天健康的饮食食谱
2024-10-02 21:12:20
每天健康的饮食食谱:
1、早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。
2、午餐可以吃少量瘦肉、蔬菜、馒头、米饭等。
3、晚餐尽量不吃肉、可以吃小鱼小虾、凉拌菜、青菜、谷豆煮汤粥。
每日饮食应包括:
1、每天喝一袋牛奶,可以有效改善钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或两倍豆浆代替。
2、每日摄入碳水化合物250克到350克,即相当于主食6到8两,可依个人胖瘦情况而增减,如为超重者,应减少主食摄入量。
3、每日进食三到四份高蛋白食物,每份指瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
4、每天吃500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种疾病的有效措施。配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
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