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女生如何锻炼背部肌群

2024-10-03 02:27:20

女生锻炼背部肌群的方法如下:

引体向上,宽握时背阔肌外侧发力多些,窄握内侧发力多些;坐姿划船,主要锻炼背阔肌,菱形肌,注意上身不要前后移动,肘关节内夹;蹲姿划船,主要锻炼背阔肌,斜方肌,大圆肌,后三角肌;双握哑铃耸肩主要锻炼斜方肌,菱形肌,肩胛提肌。注意事项:

运动前先热身,做动作时腰部不能弯曲;任何双臂向后方或后下方的运动都可以锻炼到背部,不要局限与固定的几个动作;运动完后拉伸肌肉。

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