女运动员月经期间如何训练的
2024-10-03 02:33:04
1、参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15到30分钟为宜,达到放松肌肉的作用。
2、月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
3、勿参加跳水、游泳、水球等运动。不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。
4、经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做振动较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习。
猜你喜欢
-
镁和稀盐酸反应生成什么
阅读量:96 -
镁和氧化性酸反应会怎么样
阅读量:9 -
镁会和冷水反应吗
阅读量:38 -
镁可以与水反应吗
阅读量:77 -
镁离子和偏铝酸根能否共存
阅读量:26 -
镁离子有没有定性鉴定方法
阅读量:62 -
镁氧柠檬酸盐有什么作用
阅读量:55 -
镁与氯化铝溶液反应
阅读量:72 -
镁与氧气在常温下反应么
阅读量:32 -
镁元素是什么
阅读量:33
猜你喜欢
-
阅读量:28
-
阅读量:28
-
阅读量:15
-
阅读量:36
-
阅读量:91
-
阅读量:58
-
阅读量:77
-
阅读量:34
-
阅读量:85
-
阅读量:36