排除宿便用什么办法最好

1、清肠。清肠的方法目前主要有三种：机械疗法；药物疗法；食物疗法。

阴阳水清肠方排除宿便：加入过夜之凉开水两公升和当时烧沸的热开水两公升和盐半两，摇匀，早上5到7点钟，在一个小时内将4到6瓶加盐的“阴阳水”分二至三次大口饮完，能有效排宿便；

食物清除宿便：多吃富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。

2、坚持适度的运动锻练。选择喜爱的运动项目，常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

3、愉悦的心情。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。