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平时应该怎样锻炼身体

2024-10-03 04:56:00

1、训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,一个动作3组,每组8到12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30到60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应;

2、使用自由调节重量的器械进行训练。可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,举起或放下,都要控制好动作,集中用力,避免借力;

3、每天晚上睡足8小时,中午午睡30分钟。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

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