人一天要补充什么营养才健康

人体每天所需要的五大营养素，在食物中都可以得到补充，日常食用的食物可以分为以下几大类：谷薯类、豆类、蔬菜、水果、肉类、海产品和乳类，这些食物中包含着人体需要的所有营养素，它们中的有些含有丰富的能量，比如谷类和肉类，有些含有丰富的微量营养素，比如蔬菜和水果，只要每天保证合理膳食，就能够获取足够的营养以供身体利用，每天营养平衡要食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，每天使用奶类、豆类或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，清淡少盐饮食食不过量，天天运动，保持健康体重，每日足量饮水，合理选择饮料就能保持健康的身体。