人昼夜颠倒了怎么再颠倒回来

1、白天尽量找一些事情做，如：可以听些欢快的音乐，找亲人朋友在一起聊天，散步；

2、睡前用泡脚药泡脚，坚持一段时间；

3、睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐，营造一个安静舒适的睡眠环境；

4、睡前尽量少喝水，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝浓茶，咖啡和酒，可以喝一杯牛奶助睡眠；

5、可服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠，可以用酸枣仁和百合放到一起泡水或煎服。长时间坚持良好的习惯，即可养成健康的昼夜作息。