如何练篮球弹跳力
2024-10-03 22:15:35
1、柔韧训练,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松;
2、负重蹲起训练,在篮球队有专门的负重器材,杠铃,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,每组做30到50个,看自身素质来,不要勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好;
3、往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质;
4、负重跑训练,准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。
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