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如何运用正确的呼吸做瑜伽

2024-10-04 00:41:31

1、将两脚分开、与肩等宽。慢慢的吸气,下巴带动脊柱向前向下延伸,一直到达伸展的极限;

2、慢慢的呼气,低头、弯曲膝盖,放松身体;

3、缓缓的吸气,像猫一样拱背向上;

4、慢慢的呼气,双肩后展、头部向后仰放松。用中指点压膻中穴、云门穴和中府穴,再将手心搓热、放于后腰部;

5、一脚在前,另一脚在后。吸气,两手在背后合十交叉。呼气,双肩尽量向后展开,手臂伸直,头部和上半身微微后仰。吸气,收回身体。慢慢的呼气,上身向前延伸,低头,手臂尽量向上伸展。吸气收回身体后,点压肩井穴、百会穴;

6、两脚分开保持一定的距离。吸气,两手向上伸展,在头顶合十交叉,手心向上翻转。慢慢的呼气,身体向右侧弯,保持缓慢而均匀地呼吸;

7、缓缓的吸气,脊柱向上挺拔;呼气,低头、下巴贴向锁骨,伸展颈部后侧肌肉。吸气,缓缓地低头,做顺时针方向的颈部旋转,转完4圈后再做逆时针方向的旋转。用手抚摸人迎穴。

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