散打的基础训练表

1、散打基础训练首先需要长跑练耐力，并且在跑完步后压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压；

2、速度练习，比如手握小哑铃出拳，腿系沙袋进行腿法练习，负重和不负重交替练习；

3、力量练习，每日三百俯卧撑，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起；

4、控腿练习，控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势，即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作摆桩，并加以坚持；

5、单腿深蹲，并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起；

6、跳绳，跳绳是散打基础训练中最经济实用的训练法。