散打的训练科目

科学散打训练方法：

准备训练的物品，换好服装；跑1500米；复习上节课的内容；压腿、踢腿；丁腿：丁腿是戳脚拳中的独特腿法，动作小速度快，灵活多变。注意事项:

准备操的内容要使关节，肌肉，韧带都达到最大伸缩限度，使这些部位的血流量增大；经准备活动后体温应升高（教练员可以用手摸其背颈部散热情况，感到有一定的出汗量）脉跳在每分钟120至140次左右；击打沙袋前要缠好护手绷带（绷带要求宽5厘米，长250厘米或医用外科白色纱布绷带），再戴上击打沙袋手套；击打沙袋时思想要集中，注意技术动作的正确性。