田径长跑的技巧

田径长跑的技巧：

1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物；

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

3、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子；

4、上体保持稍前倾或正直的姿势。脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼。