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跳绳准备的动作是什么

2024-10-05 06:53:26

1、跳绳长度:单脚踩跳绳,两端拉到胸口到肚脐的位置。

2、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。

3、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

4、熟练跳绳:为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度。

5、减少失误:以4下为一个单位。

6、分段练习:以15秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到50次。

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