哺乳期要吃什么奶水才有营养呢

哺乳期需要多饮水，多喝汤、粥、豆浆、牛奶、果汁等补充奶水的水分，还需要补充：

1、能量：主食不能单一，不能只吃精白米、面，要粗细粮搭配、荤素搭配。

2、蛋白质：动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。

3、脂类：脂类与脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育很重要，可以吃一些低脂食物，确保营养都能被吸收。

4、钙：可以补充一些鱼肝油等补品。