怎样练弹跳不伤膝盖

1、半蹲跳：开始时，半蹲四分之一的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25厘米，当在空中时，双手需放在后面；

2、抬脚尖：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；

3、台阶：找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开,在空中换脚。