怎样练背能尽量不练到斜方肌

斜方肌本身就是背部肌群的一部分。背部训练练到斜方肌是很正常的事情，背部训练中的坐姿划船针对斜方肌中下束，背部训练不让斜方肌参与是不可能的。

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外三分之一处、肩峰、肩胛冈的肌。