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跑完马拉松第二天如何放松

2024-10-07 07:21:30

温水浴:跑后即刻不能热水浴,因为肌肉内有炎症,热水浴不利于肌肉的恢复和放松。冷水浴是非常好,能帮助机体恢复,但是有些选手不适应会造成感冒,温水浴是更适合马拉松选手赛后放松;泡脚:40度的水温泡脚20-30分钟,可以缓解疲劳,促进血液循环,改善睡眠;排酸跑:排酸跑安排在赛后12小时后,或者赛后第二天,慢跑30-40分钟或者4-6公里,跑步地点最好选择沥青路面或者塑胶场地,通过有氧代谢来促进体内乳酸的代谢,从而减少因乳酸堆积在体内而引起的酸痛。

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