既健康有营养的食物有哪些

奶类食品，如牛奶、酸奶、羊奶等。奶中含有丰富的钙质和微量元素，有益于人体健康。蛋类食品，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。蛋是天然食品中营养价值极高的食品，蛋类的蛋白质可提供丰富的人体必需的氨基酸，其构成比例非常适合人体需要，蛋中的脂肪，绝大部分在蛋黄内，而且分散成细小颗粒，极易被吸收，且含有丰富的卵磷脂。鱼类食品，如鲤鱼、草鱼、鳕鱼、带鱼等。鱼类含有丰富的钙质、微量元素和不饱和脂肪酸，有益于人体健康。