自我催眠的办法

1、渐进式放松法：是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。强调放松要循序渐进地进行，要求被试在放松之前先使肌肉收缩，继而进行放松。

2、数息法：是从佛陀时代就流传下来的禅定技巧，简单而好用。每深呼吸一次就在心里数一个数字，从一数到十，再从十数回一，所以，数的顺序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二，这样反覆。

3、快速自我催眠法：找到任何比较安静，不被打搅的地方，坐着或者躺着，通过数数进行催眠，数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉。

4、自我想象催眠法：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，该方法适用于想象能力比较好的人，可以根据自己的喜好想象不同的场景。

5、催眠磁带自录法：选取一段自己喜欢的音乐，用自己的声音进行暗示，录制催眠磁带。按照从头到脚放松的方法或从20到1的数数法导入催眠状态。