自己怎样才能劈开叉

1、在劈叉前先作热身活动；

2、第一次自己劈叉的时候，要靠着墙劈叉；

3、要注意进度，不能一次性压得过猛；

4、每隔一到两个月会出现没有进展的瓶颈时刻，这时如果想要突破瓶颈就需要一次强度比较大的压筋；

5、要坚持不懈，不能半途而废；

6、作完一系列压腿运动后，要进行肌肉放松。