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转呼啦圈的要领是什么

2024-10-08 23:35:26

要领:

1、首先把圈套住身体的某个部位,一般在腰腹部;然后开始转动身体,保持平衡;

2、手托着圈往左或是右转起来,如果是往左抛的,那么腰也往先从左边开始跟着扭,圈摆向右边的同时腰也要跟着往右扭;

3、初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动;

注意:该运动不适合有腰肌劳损或缺钙者,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。

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