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怎样训练跑马拉松

2024-10-09 04:49:16

1、保持训练的连贯性:下载并记录自己每天的训练里程、时间和自己身体的感受,时隔一段时间之后,如果自己很难记得这些数据,可以马上将它记录下来,这对于未来制定训练计划很有帮助;

2、根据情况逐次增加训练量:每一周相比上一周增加百分之十左右的训练量,马拉松训练是一个循序渐进的过程,这可以帮助自己降低受伤的风险;

3、给自己一个缓冲期:每隔三到四周的时间,让自己得到一个缓冲期。在这个缓冲期中,运动员要减少自己的训练量,让自己度过轻松的一周,使身体得到恢复;

4、适当进行交叉训练:每一周适当进行一些交叉训练,除了跑步之外,还应该进行一些类似游泳和自行车这样的有氧运动,每周进行一到两次,每次训练时间在四十五分钟左右,训练强度为中等即可。另外,每周还可以进行一两次力量和柔韧性方面的专项训练,比如:瑜伽或者普拉提等训练,这些训练能提高自己的训练效果。

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