怎么把跟腱练长小腿练细

方法一：

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟；

方法二：

1、用浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环；

2、加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来；

3、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压；

4、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高；

5、有节奏地重复这套动作，做20至30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果；

6、一只手扶支撑物上，以保持平衡；

方法三：

1、躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高；

2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直，重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。