在长时间的体能训练中该吃什么

1、补充流食。如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物。如豆腐、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等。

3、多食碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素。土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉。