在家里如何锻炼臂力

1、可以做俯卧撑，一次最少做20个，当适应了以后再往上加。如何感觉效果不好，可以在书包里面放上些书，背着书包做俯卧撑，这样的话效果会变明显。

2、可以买几个哑铃，拿哑铃练臂力，手拿哑铃各种动作练这样效果也比较明显。如果没有哑铃，可以拿水瓶装满水来练臂力。

3、可以拿书来练力气，可以把书搬来搬去，也可以拿起放下。

4、可以在公园或者一些公共活动区域,每天坚持做引体向上。