什么方法可以最快的下叉
2024-10-11 02:53:32
方法如下:
1、先做热身活动,跳绳五分钟,跳绳速度适中,保持心率在110至130之间,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松身体肌肉,防止拉伤;
2、将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。16岁以上的采用静压法,将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次;
3、全面的拉动身体的韧带,劈叉动作需要各个韧带的配合,采用静压法,压腿的原则是,酸加痛减;
4、逐步竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动;
5、横叉需要足够的意志力,需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮助把胯部打开。
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