什么方法可以最快的下叉
2024-10-11 02:53:32
方法如下:
1、先做热身活动,跳绳五分钟,跳绳速度适中,保持心率在110至130之间,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松身体肌肉,防止拉伤;
2、将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。16岁以上的采用静压法,将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次;
3、全面的拉动身体的韧带,劈叉动作需要各个韧带的配合,采用静压法,压腿的原则是,酸加痛减;
4、逐步竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动;
5、横叉需要足够的意志力,需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮助把胯部打开。
- 上一篇:什么方法练肌肉最好
- 下一篇:什么方法可以洗掉葡萄酒
猜你喜欢
-
梁的底筋锚固长度是多少
阅读量:86 -
梁的变形主要是什么变形
阅读量:78 -
梁朝之后是哪个朝代
阅读量:33 -
梁板式楼板的传力途径是什么
阅读量:30 -
凉州词中的琵琶是什么意思
阅读量:58 -
凉州词的名句是哪句好在哪
阅读量:26 -
凉鱼是怎么做的
阅读量:42 -
凉腥辣都有什么食物鸡蛋算腥的吗
阅读量:53 -
凉油粉的制作方法
阅读量:15 -
凉鞋底什么材质的好
阅读量:72
猜你喜欢
-
阅读量:95
-
阅读量:15
-
阅读量:85
-
阅读量:80
-
阅读量:38
-
阅读量:81
-
阅读量:5
-
阅读量:13
-
阅读量:89
-
阅读量:54