如何提高冲刺速度
2024-10-11 07:32:32
1、增加腿部力量,爆发式杠铃深蹲:
重量选择:50%极限重量;
动作:直立,两脚略宽于肩,脚趾略微向外,双手握紧杠铃杆,握距宽于肩宽,将杠铃置于斜方肌肌肉肥厚处,从深蹲架上取下杠铃并保持身体平衡。身体尽可能下蹲,大腿至少要与地面平行,控制好膝盖不要超过脚尖以保护膝关节。保持身体挺直或略往前倾,保持下背挺直。双脚突然向地面发力,快速起身。由于速度很快,起身后杠铃可能有些微晃动,所以双手一定要握紧杠铃杆保持杠铃平衡。下蹲时吸气,起身时呼气;
频率:4组,最大重复次数8至10次;
2、提高腿部肌肉的收缩速度,短距离冲刺跑,比如10米快速冲刺可加快肌肉收缩速度;
3、改进加速阶段和顶峰速度阶段的跑步技术;
4、爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳等,在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。
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