人最需要补充哪些营养

1、钙的补充，身体里钙的存在有助于骨骼的生长和发育，常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失。

2、钾的补充，对肌肉、神经也有很大帮助。吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾。

3、粗纤维的补充：它可以促进肠胃的蠕动、消化功能。富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等。

4、镁的补充，它可以提高人体自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求。

5、维生素的补充，它可以延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等功效。以下这些食品富含多种维生素胡萝卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西兰花、西红柿、花生等等。