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求跆拳道赛前集训方案

2024-10-11 12:26:53

每天训练4个小时,分上午和下午。

上午:自由准备活动15分钟,然后踢脚靶,伊朗靶或护具技术,队员按照自己的水平分组练,根据时间,自己掌握,后面就是强度靶,自由靶,可以脚靶,也可以伊朗靶,最后就是上力量,尽量蹲杠铃,要半蹲,练脚腕力量。

下午:自由准备活动15分钟,然后也是踢脚靶,伊朗靶或护具技术,然后是练意识,注意保护好自己,避免受伤,最后也是上力量,变速跑步。

技术动作方面,小的错误不影响整体动作的就先不用纠正了,练习自己最擅长的技术;体能方面,每天要保证半个小时的变速跑,要保证质量。

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